Perhatikan posisi dudukmu, nyeri leher dan punggungpun menjauh

Hai teman”, berapa banyak waktu yang kalian habiskan untuk duduk selama sehari? 6 Jam? 8 Jam? 12 Jam? atau malah lebih? Kalau kalian duduk dalam jangka waktu yang lama jangan lupa perhatikan posisi duduk kalian ya, karena ada potensi teman” mengalami sakit dan nyeri pada bagian tertentu, terutama bagian leher dan punggung.

Supaya nggak terus”an sakit, ikuti cara mudah ini yuk, supaya leher dan punggungmu lebih nyaman saat bekerja

Gunakan postur yang baik

Untuk yang duduk di meja, bisa diletakkan kakinya di lantai ya, jaga juga supaya punggungmu tetap rata di kursimu. Pastikan kepalamu berada dalam posisi netral dan rileks ya. Demi menghindari posisi punggung yang buruk, sesuaikan tinggi kursi supaya posisi paha temen” sedikit miring ke bawah.

Posisi ini menjaga berat badan temen” agar didistribusikan secara ideal melalui tulang duduk. Hasilnya, posisi duduk anti-pegal, di catet ya temen”.

Sesuaikan ketinggian monitor dan penempatan keyboardmu

Tempatkan posisi tengah monitor komputer teman” sejajar dengan hidung, posisi ini dapat mengurangi gerakan menundukkan atau mendongakkan kepala yang dapat membuat lehermu kurang nyaman dalam waktu yang lama.

Untuk yang bekerja menggunakan laptop, silahkan gunakan monitor tambahan apabila memungkinkan ya. Jangan lupa untuk memosisikan keyboard sejajar dengan mouse dan tidak terlalu jauh dengan tubuhmu, agar siku dapat tertekuk 90 derajat saat mengetik.

Berdirilah secara teratur

Mungkin beberapa dari kita merasa duduk itu tidak memerlukan tenaga, tapi kalau duduknya lama temen” pasti akan lelah juga bukan? Faktanya, semakin lama temen” duduk, semakin sulit untuk memiliki postur tubuh yang baik lho.

Jadi salah satu opsi alternatif untuk menyiasati ini adalah dengan berdiri. Saat bekerja, temen” bisa menggunakan meja berdiri, sehingga teman” bisa tetap menjaga postur yang baik saat mengerjakan pekerjaanmu dalam waktu yang lama.

Batasi penggunaan ponsel

Penggunaan ponsel atau tablet yang terlalu lama dapat membuat lehermu sakit. Kontak pengguna dengan layar ponsel cenderung membuat kalian menundukkan kepala, dan dalam waktu lama hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot, bahkan apabila dilakukan dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan cedera sendi temen”.

Nah, solusi adalah dengan mengurangi waktu penggunaan ponsel atau bisa dengan menggunakan komputer untuk membalas pesan dan hal” lain yang tersinkron antara komputer dan ponsel. Dengan menerapkan ini peluangmu menjaga postur yang baik lebih tinggi.

Berkeliling

Dengan berjalan” di kantor setiap setengah jam, resiko sakit punggung bisa berkurang? Yap cara ini terbukti efektif, karena dengan bangkit dan bergerak, teman” dapat meminimalisir rasa kaku pada sendi”. Cara termudah untuk melakukannya hal ini dengan mengatur alarm pada ponsel setiap 30 menit.

Tapi nggak perlu terus”an berdiri setiap 30 menit juga ya, karena itu cuma pengingat supaya teman” tidak lupa untuk bergerak, terutama kalau kalian sudah duduk cukup lama.

Sumber : Pikiran Rakyat